男篮世界杯输了也输在健身房

2019-09-11作者:责任编辑NO。姜敏0568

编者按:本文来自微信大众号“GymSquare精练”(ID:GymSquare),作者晟杰,36氪经授权发布。

男篮国际杯输了,也输在健身房。

我国男篮无缘直通东京奥运,全队身体本质最佳的易建联「倾尽全部」,以及主教练李楠赛后坦言球员身体本质存在下风,都能看到,这届男篮国际杯失利,输在篮球场上,也输在健身房内。

球员在健身房内操练的跑、跳、投等体能操练,是限制竞赛的场外「要害球」。

2019男篮国际杯

不管姚明、王治郅进入NBA后,经过力气操练以及饮食规划,使身体形状更为健壮,来习惯NBA赛场的强对立特点,仍是詹姆斯、库里等NBA球星经过弹力带、药球的功能性操练,以到达赛场中攻防转化的身体习惯,都可被称为篮球体能操练。

简略来说,篮球体能操练是篮球运动员以得分为意图,进行力气、速度、耐力、柔韧等运动本质操练。

而国际杯失利之下,也扩大了我国男篮的体能操练缺失。

作为体能操练的根底,教练后勤团队无疑是最佳保证。本次国际杯装备了21人的教练保证团队,可是体能操练仅有中外2名操练师,相较而言现在NBA湖人队在体能操练师的5人装备,且从力气、速度、耐力,操练内容细分且清晰。

■2019FIBA我国男篮教练组与保证团队构成

在人员装备之外,操练方法理念也存在着距离。曾带领国家队在2015亚锦赛夺冠的王卫星,曾针对男篮在伦敦奥运会的体现提出,短少力气操练导致的对立性较差是输球的原因。而我国《体育学刊》中说到,运动员在赛场中实践运用的专项体能操练正在脱离。

后勤团队以及操练理念不完善,是男篮再多项赛事失利,乃至「伤病满员」的要素之一。

NBATA美国篮联运动康复安排

可是比照之下,美国NBATA运动康复以及NBSCA力气体适能安排,以展开相应的体能操练研讨。且NBA各球队将进阶式操练与合理操练周期拟定作为根底,以及正拓宽科技化设备促进运动员康复,正是NBA球员看起来体现更安稳、工作生涯更长的原因之一。

毫无疑问,体能教练装备、操练系统、赛后康复,是赛场外的「要害球」。而篮球国际杯失利,体能操练这一赛场外的「要害球」不能再失误。

场上的男篮,健身房的男篮

尽管运球变向、传球助攻等场上体现是篮球要害,包括2-3联防排兵布阵,投、运、传的篮球根本功以外,但决议篮球赛场是否取胜的要害并不止于此,许多体能操练或许是竞赛的真实输赢手。

包括极速变向、干拔跳投时ATP-CP磷酸原供能,高强度攻守转化下糖酵解供能,以及完结急停、抢断、起跳时的力气动作等,触及的无氧供能系统,以及竞技篮球的功能性操练,都是球场外体能操练的重要组成部分。

换句话说,球场外的体能操练,操练了篮球运动员「能否得分」的根本才干。

但不管是近期篮球国际杯国家队主教练李楠以为,在战术技能以外,身体本质的距离也限制了竞赛输赢,仍是早在2012年伦敦奥运会,短少姚明内线支撑下,身体对立弱势尽显,形成5战皆负的战绩,也显现出我国男篮短少体能操练下的归纳本质。

篮球运动员竞赛中运动强度份额状况

来历:《我国男子篮球体能操练的剖析与讨论》

而体能操练短少,操练师的配比以及执教经历是榜首要害要素。

以本次男篮国际杯为例,现任篮协主席姚明装备了21人的教练组与保证团队,可是仅装备了2名体能操练师,值得注意的是,其间外籍教练Jimmy Vidas自2011年开端,每个赛季往后都会改换执教球队。

相较而言,现现在NBA湖人队共5人的体能操练团队中,共装备了2名速度、灵敏操练师、1名康复师、1名力气、耐力操练师、1名按摩康复师,而团队总辅导Judy Seto自2012年开端就未曾脱离湖人。

Judy Seto

体能操练师是操练能否履行的保证,而操练理念则决议了操练作用。

《体育国际》曾剖析了2012伦敦奥运会期间,我国男篮比照各国的体重,以及衡量人体形状的克托莱指数。比照发现,我国球员克托莱指数处于结尾,反映了身高体重份额较低,且肌肉质量和肌力短少,也是与其他国家球员进行对立时处于下风的主要原因。

伦敦奥运会男篮各参赛部队克托莱指数

来历:《体育国际》

而篮球运动高强度空隙下的无氧代谢供能特点,决议了这是一项有必要侧重展开运动员无氧耐力以及无氧爆发力。可是部分期刊总述指出,国内篮球体能操练的无氧操练份额偏低。

这也契合从前带领国家队夺得15年亚锦赛冠军的王卫星,所提出的现代篮球的展开,没有了力气做根底,全部都将变成空谈。

王卫星(右)

至于在力气操练的根底之上,一般体能与专项体能操练脱离,短少方案性、系统性则又是一大有待改进的问题。

《体育学刊》曾发表文章指出我国篮球运动员的一般体能操练过多,换句话说便是只完结跑步、杠铃深蹲卧推的根底操练,短少针对赛场中急停、滑步等动作的专项操练。

例如王卫星和宫鲁鸣在执教国家队时,指出我国球员身体以臀大肌为代表的后侧链肌群弱,是导致在赛场攻防转化短少水平推进力的原因。

赛事失利未取得抱负成果,至少在体能操练这一端我国男篮还有改进空间。但在篮球体育赛事高度发达的美国,NBA联盟下的体能操练明显已成为球员的一大「得分利器」。

NBA

美国的篮球操练,更多在体能操练

体能操练师,是体能操练无法缺失的中坚力气。在美国NBA联盟,这一工作的存在也是麦迪时间35秒13分,科比单场81分记载,詹姆斯34岁仍然在联盟展示惊人运动体现的原因之一。

而在NBA运动员惊人体现下,是体能操练师的分工详尽合理,既能按运动本质分为力气、速度、耐力的个性化操练师。也能依据按球员中锋、前锋、后卫安排体能教员。

猛龙队的体能操练后勤团队

比方,本年夺冠的多伦多猛龙队在后勤团队中装备了包括医疗在内的8人的体能操练小组。涵盖了力气操练、物理医治、按摩康复、速度灵敏等运动体现操练。乃至联盟内也组建了NBATA运动康复以及NBSCA力气体适能安排,以展开相应的体能操练研讨。

至于依据球员地点的赛场方位分配体能操练,也是NBA的体能教练们所注重的细分操练方法。

举例来说,司职后卫的凯里欧文经过与体能教练的快速掷球并统筹运、投的操练方法提高灵敏性,与之比照的是史蒂芬库里经过Zumba展开脚步灵活性

而中锋乔金·诺阿带着10-15kg重的哑铃完结水下抗阻操练,提高无氧代谢才干;詹姆斯的闻名「蓝领操练原理」建议完结各个视点的高容量投射操练,这也是詹姆斯以「根本功」耸峙联盟的原因地点。

体能教练较为完善的操练系统铸造了NBA球员成为地球上「打球最强的一群人」,但在这背面的进阶式操练,以及合理操练周期拟定则是体能操练的根底理念。

篮球体能进阶式操练准则 来历:NSCA

美国NSCA的《conditioning for basketball:quality and quantity of training》一文中论述了篮球体能操练需求进阶习惯

例如在Level 0进行的跑步、自行车等与篮球运动无关的体能操练Level I运用药球仿照投、传等与篮球动作类似的动作,以及Level II/III操练冲刺跑等特定方向/特定运动形式的操练。

Level IV则开端进行根据篮球运动的专项体能操练,比方实践考虑团队3v3、5v5等操练者数量,轮换、判罚下的操练歇息占比,半场、全场等场所规划,以及恰当的教练鼓励。当触及Level V时,则需求如记载分数、点数,等竞赛型导向的行动介入。

篮球体能操练的周期性来历:NSCA

这一系列的进阶式操练理念需求合理的周期规矩拟定。比方,NSCA推荐在休赛期选用Level I,在季前赛期间实施Level II/III,在常规赛期间运用Level IV/V。而这全部的要点在于,Level V周期内每周至少需一次的Level II/III操练,来防止过度疲惫以及完结进阶习惯。

这项有关篮球专项体能操练的详细理念,从前由圣安东尼奥马刺队,体育科学与运动展开总监Xavi Schelling所提出,或许这也是从前邓肯,帕克,吉诺比利等老将,能奔驰赛场,带领马刺全队掌控竞赛节奏,安稳得分的背面原因之一。

Xavi Schelling

除了根底的操练理念作为根底,一些新式的技能,也正在协助NBA球员们找到完美发力和身形平衡点,乃至完结高效的运动康复。

本年总决赛MVP伦纳德,曾在一家名为P3的健身房,经过3D运动捕捉等技能找出伤病方位,并调整运动肢体平衡,让马刺时期的伦纳德的运动才干被ESPN评论员描绘为「完美等级」。

P3健身房

除此以外,比如冷疗、NTRecovery气压康复设备、仿照低重力下跑步的Alter G跑步机也一度加快科比、奥尼尔等球员赛后疲惫或损害下的康复进程。

总的来说,分工详尽合理的体能教练,高度注重的专项体能操练,以及多样化的技能设备,或许是NBA「高手如林」背面必不可缺的原因,或许对有改进空间的我国篮球体能操练形式能有所学习。

Alter G跑步机

未来的我国男篮,未来的体能操练

人心所向的我国男篮未能取得奥运资历,让人怅惘。但知耻然后勇,体能操练,这一赛场外的「要害球」,需求得到注重。

首要,正确的专项体能操练,以及体能操练教员,是改进我国球员运动本质较弱的必备项。

例如,王卫星曾在专访中说到,「宽肩、厚背、翘臀」是篮球运动员体能操练下必备的运动形状,而姚明、王治郅、易建联先后进入NBA打磨的球员都在体型上发作巨大改变后,场均数据的提高旁边面印证了这一点。

王治郅 姚明易建联

一起相较欧美人种的肯定力气占优,以及黑人爆发力较强,如何将亚洲人在速度以及灵敏方面的特点,实践运用于赛场也是体能操练师们值得拓宽的出题。

别的,在CBA等赛事中也能够看见,越来越多的外籍体能操练师的呈现,乃至成为操练主导,也反映了我国短少本乡的体能操练辅导人才。

Space City Scoop

而相较装备可实施的操练方案,以及操练师人才后,运动员的操练纪律或许更有待加强。

美国媒体Space City Scoop在前期也指出周琦在火箭队期间「伤病太多」,其操练师也曾坦言,周琦的操练并非「十分尽力」,而操练之外购买「废物食物」,也曾被国内媒体争相报导。

篮球青训

而在远离实战赛场以外,展开作为人才储藏的青少年体能操练,也需求得到更多的注重。正如现任篮协主席姚明赛后的采访中表明的,推进青少年篮球青训的方针改变,需求更坚定地履行。

在更多注重我国男篮场上体现之外,场下健身房操练,是一个更需求被注重的部分。

我国男篮能够在场上的技巧上打败全球竞赛对手,但在更为根底的体能操练上,唯有健身房内的厚实操练,才干在国际男篮变得更强■GYMSQUARE